Hvað ef þú ert með 5 kg. Ég get gert það í víddum

Stelpum sem vilja hafa mjóan líkama er skipt í 2 flokka: Fylgismenn mataræðis (jafnvel strangustu) og aðgerðarsinnar sem vilja borða rétt. Það er fyrir annan flokk fólks sem við munum segja þér hvernig á að léttast fljótt um 5 kg. Á viku, á sama tíma til að lifa fullu lífi, til að elda venjulegan mat heima. Og allt þetta er alveg án mataræðis!

Er raunhæft að missa 5-10 kg. Í viku án mataræðis?

1. Sérfræðingar halda því fram að já, þú getir misst tilgreinda þyngd. En þú þarft að fylgja öllum eftirfarandi reglum, svo og íþróttaíþróttum (jafnvel með venjulegum fimleikum á morgnana).
2. Þar sem það getur verið erfitt fyrir byrjendur að léttast án mataræðis og fjarlægja magann, gera næringaráætlun og undirbúa siðferðilega. Þarftu hvata sem mun hjálpa til við að brjótast ekki.
3. Allar vörur sem innihalda sykur, skyndibita, gos, áfengi eru útilokaðar frá kraftinum. Grunnurinn er ávextir með berjum og grænmeti, vatni, lágu fita kjöti, sjávarfangi, fiski, belgjurtum, lágu fita mjólk og allt sem við munum tala um hér að neðan.
4. Ef þú veltir fyrir þér hvernig þú getur léttast eftir viku um allt að 10 kg, þá verður þú að stunda íþróttir. Aðeins svo án mataræðis heima mun geta losnað við hataða sentimetra í mitti. Íþróttir eru mikil hjartaþjálfun, sem miðar að því að brenna fitu.
5. Fyrir skjótt þyngdartap þarftu að sameina hjartalínurit (að minnsta kosti 4 klukkustundir á viku) með afl (3 klukkustundir á viku) þjálfun. Slík dúett mun leiða til hratt líkamsþyngdar og myndunar léttir.

Hratt þyngdartap um 5 kg. Í viku án mataræðis: 12 skref

Hér að neðan munum við segja þér hvernig á að léttast fljótt um 5 kg. Allar reglurnar hér að neðan munu leiða þig til niðurstöðu vikunnar, með fyrirvara um kröfurnar heima. Að léttast án mataræðis er raunveruleiki!

Skref nr. 1. Drekkið vatn

1. Að draga úr þyngd og hreinsun eru tengd hugtök. Með því að hafa líkama mengað af gjöldum og eiturefnum muntu aldrei léttast. Þess vegna, drekka, drekka og drekka vatn aftur!
2. Nauðsynlegt er að neyta að minnsta kosti 2 lítra daglega. Hreinsaður flöskuvökvi. Sókrataður safi, gos, sæt samsett, áfengi er alveg útilokað frá matseðlinum.
3. Drekkið glas af vatni með sítrónusafa 45 mínútum fyrir máltíðina. Neytið síðan sama magn af sítrónuvatni eftir 2 klukkustundir eftir að hafa borðað. Þetta eru undirstöðurnar. Einnig verður notkun sítrónuvatns við stofuhita á morgnana á fastandi maga ekki óþarfur.
4. Margir vanmeta vatnið, þó að þetta sé grundvöllur alls. Það kallar fram efnaskipta ferli í líkamanum, gerir blóðið dreifst, hreinsar eitil, nýru, lifur og þörmum. Þú munt gleyma hægðatregðu að eilífu og léttast fljótt.
5. Ef það er erfitt að fylgja drykkjarstillingunni skaltu hlaða niður forritinu á snjallsímanum, sem mun minna þig á nauðsyn þess að drekka.

Skref nr. 2. útilokaðu skyndibita alveg

1. Við segjum nánar hvernig á að léttast fljótt um 5 kg. Til að losna við umfram þyngd á viku, heima, fjarlægðu allt snarl, smákökur, sælgæti í burtu. Síðan án mataræðis og á PP sleppir þú ágætis. Sammála heimilinu svo að þeir borða ekki franskar og aðra „viðbjóðslega hluti“ með þér.
2. Það er engin þörf á að hafa snarl af hröðum pönnukökum eða heimsækja skyndibita kaffihús. Taktu epli, hnetur, náttúrulegar jógúrt án aukefna, kotasjóna, þurrkaða ávexti og annað gagn sem snarl.
3. Af matseðlinum að eilífu (og ekki bara fyrir það að léttast), eru skyndibiti, niðursoðnar vörur, reykingar, aðrar eyðurnar og hálfkláruð vörur fjarlægðar. Liggið aðeins á soðnu, stewed.
4. Fugl með húð, feitt kjöt, lard - allt þetta er bannað. Lærðu grunnatriðin í réttri næringu núna, því þá verður það of seint. Á meðan þú ert að tyggja viðbjóðslega hluti, þá mettir aðrir líkamann með verðmætum vörum.

Skref nr. 3. Forðastu skjót kolvetni

1. Þessi flokkur felur í sér sykur sem innihalda sykur, sem, við inngöngu í líkamann, er strax umbreytt í fitulög í mitti.
2. Hvað þarf að útiloka? Kartöflur, fágað hrísgrjón, hveitibrauð, pasta er ekki úr harða hveiti, ís, kökum og sdoba, franskum, sykri.
3. Ákveðið hvernig á að léttast fljótt um 5 kg. Mundu eftir mikilvægum þætti á viku. Heima er það nóg að yfirgefa hratt kolvetni og það er það! Að draga úr þyngd án mataræðis er þér veitt.

Skref nr. 4. flýttu fyrir umbrotum

1. Aðalverkefnið þitt er að flýta fyrir öllum efnaskiptaferlum þannig að fituvef safnast ekki upp. Í þessu skyni geturðu keypt fæðubótarefni í apóteki. Öll eru þau viðbót við mat og vinna frábært starf við úthlutað verkefni.
2. En fyrir þá sem eru ekki tilbúnir til að eyða peningum í aukefni í lyfjafræði, munum við ráðleggja lista yfir vörur skylda. Leggðu þig á linsubaunir, fitusnauðan ost (harða og mjúka afbrigði), chili pipar, engifer (þú getur útbúið kraftaverk), avókadó, kanil, hunang, mjólk og allar mjólkurafurðir.

3. Vertu viss um að útiloka salt, gos úr mataræðinu. Þeir seinka vatni og hindra þyngdartap. Matseðillinn ætti að hafa mat með omega 3, 6 sýrum, D -vítamíni, próteini, fæðutrefjum (trefjum).
4. Grunnurinn að mataræðinu (30-40%) ætti að vera ferskir ávextir með grænmeti og berjum. Önnur 50% er próteinmatur. Þetta eru grunnatriðin sem þú þarft að vita til að byrja að léttast.
5. Varamaður hjartalínurit (til dæmis að keyra) með krafti (digur með lóðum) æfingum. Þetta er frábær árangursrík tækni. Gakktu oftar á fæti, klifraðu upp stigann, ekki í lyftunni.
6. Við segjum nánar hvernig á að missa 5 kg fljótt. Til að draga úr þyngd á viku skaltu drekka vatn. Heima geturðu útbúið það með því að bæta við engifer, sítrónu, hunangi, kanil og drykk á fastandi maga. Síðan án mataræðis muntu takast á við verkefnið.
7. Mikilvægt! Aldrei missa af morgunverði. Við vöknuðum, drukkum glas af vatni með sítrónu, biðum í 45 mínútur og fengum okkur morgunmat. Morgunmatur er grunnurinn að því að kalla fram umbrot betur en nokkuð.

Skref nr. 5. Kastaðu reykingum

1. Fíknin við tóbak er skaðlegasta venjan, sem erfitt er að láta af. Margir vita ekki hvernig á að taka munninn og hendurnar þegar þeir losna við sígarettur.
2. Sem betur fer fyrir þig er til lausn. Rafræn sígarettu, sem er kryddað með sérstökum vökva. Þú getur keypt í hvaða netverslun sem er, vökvi líka.
3. Sígarettur hægja mjög hægt á efnaskiptaferlum, vegna þess að fitan safnast upp og er erfitt að fara frá. Ef þú getur ekki hætt að reykja skaltu kaupa rafrænt, byrja að spila íþróttir meira, samúð á líkamanum.
4. Tóbakstíflar æðar, leiðir til sinnuleysi og langvarandi þreytu, mengar líkamann með eitur. Við slíkar aðstæður verður einfaldlega erfitt fyrir þig að léttast.

Skref nr. 6. Morgunmatur

Til að skilja hvernig á að missa 5 kg fljótt. Eftir viku ættir þú að fylgja einfaldum reglum. Heima muntu léttast án mataræðis ef þú saknar ekki morgunverðar.

1. Rannsóknir hafa sýnt að langvarandi hungri hjálpar ekki til að kveðja óæskileg kíló. Þvert á móti, slíkar aðgerðir leiða til þróunar á alvarlegum meinafræði.
2. Líkaminn byrjar að virka rétt við móttöku morgunverðar. Ef þú saknar þess muntu ekki geta kveðja með fitu. Þar sem þú getur léttast heima fljótt og auðveldlega ættirðu að byrja með dýrindis morgunverð. Þú munt léttast án mataræðis.
3. Rannsóknir hafa staðfest að matarneysla með mikið kaloríuinnihald í byrjun dags stuðlar að örri lækkun á heildarþyngd líkamans. Ef þú notar vana að borða morgunmat, þá bætir þá umbrot verulega.
4. Morgunmatur, þú styður ákjósanlegt stig insúlíns í blóði. Rétt byrjað, dagurinn eykur árangur. Þökk sé þessu byrjar snemma ferlið við brennandi kaloríur.
5. Eftir að hafa vaknað gefur morgunmatur líkamanum mikilvæg næringarefni. Ef þú saknar morgunmáltíðarinnar verður ástandið miklu verra. Rétt ræst dagur mun veita þér meiri orku fyrir líkamann og heilastarfsemi.
6. Morgunmatur gerir þér kleift að skilja hvernig á að missa 5 kg fljótt. Í viku. Með því að borða á morgnana muntu halda aftur af eðlilegri þyngd heima án mataræðis. Að auki hjálpar morgunmatur til að draga úr hættu á sykursýki.

Skref nr. 7. Borðaðu vörur með neikvætt kaloríuinnihald

7. Vörur með neikvætt kaloríuinnihald þurfa mikinn tíma fyrir meltingu og aðlögun.
8. Vegna þessa þarf líkaminn að eyða miklu af eigin kaloríum. Fyrir vikið er umbrot flýtt, náttúrulegt þyngdartap á sér stað.
9. Meðal þessara vara ætti að greina kúrbít, spergilkál, aspas, spínat, sellerí, gúrkur og salatblöð.
10. Flokkurinn inniheldur einnig sítrónu, greipaldin, melónu og bláber. Vörurnar sem kynntar eru eru með lágmarks fjölda kaloría.

Skref nr. 8. Borðaðu í litlum skömmtum

1. Ferlið við þyngdartap fer beint eftir því hversu oft á dag þú borðar. Taktu þann sið að borða af litlum plötum. Gleymdu aukefnum.
2. Þú ættir að borða 5-6 sinnum á dag. Þetta þýðir alls ekki að þú borðar fleiri vörur. Þessi framkvæmd gerir þér kleift að blekkja magann og gefa honum stöðuga metningu.
3. Svo þú munt vita hvernig á að missa 5 kg fljótt. Í viku. Borðaðu rétt heima. Þá mun það reynast án mataræðis.

Skref nr. 9. Hers

1. Ef þú sefur í réttu vaktinni og nægilegum tíma, þá koma vandamál í heilbrigðis- og taugakerfinu ekki upp. Fyrir vikið muntu alltaf líða glaðlynd og ötull. Þú munt hafa styrk til að gera ýmsa hluti.
2. Hágæða svefn gerir líkamanum kleift að slaka alveg á og ná sér. Vegna þessa, við vakandi, eru umfram kaloríur brenndar og þar af leiðandi hratt þyngdartap. Sofðu um 7-8 klukkustundir.

Skref nr. 10. Breyttu lífsstíl þínum

1. Taktu þann vana að elda alltaf mat sjálfur. Gleymdu skyndibita og hálfkláruðum vörum.
2. Þú getur stjórnað fjölda kaloría. Til að léttast hraðar verða líkamsrækt ekki óþarfur.
3. Ef þú eyðir lengi í tölvu eða sjónvarpi stuðlar þetta að snemma umframþyngd.
4. Reyndu að hreyfa sig meira á fæti. Neitaðu lyftunni, notaðu minna rúllustiga eða vél. Drekka meira vatn.

Skref nr. 11. Ekki borða seinna

1. Þar sem fljótt léttast um 5 kg. Eftir viku er það alveg raunverulegt, þú þarft að hætta að borða eftir ákveðinn tíma dags. Heima muntu byrja að léttast án mataræðis.
2. Til að léttast á sér stað eins skilvirkt og mögulegt er, gerðu þér að áætlun. Lýstu tíma að borða og fylgja stranglega áætluninni. Útkoman mun ekki láta þig bíða lengi.

Skref nr. 12. Forðastu streitu

1. Hættu að hafa áhyggjur af of þungum. Reyndu að lágmarka streitu í vinnu- og heimilisumhverfi. Það er vegna tíðar reynslu sem alvarleg heilsufarsvandamál þróast, þar með talið offita.
2. Ef þú stendur frammi fyrir óþægilegum aðstæðum skaltu hlusta á uppáhalds tónlistina þína og róa þig. Jæja, ef þú getur stundað jóga.
3. Ef mögulegt er skaltu heimsækja framandi staði, róa almenningsgarða, salta eða ferskar heimildir. Lærðu að hugleiða og anda djúpt. Tomest.

Stilltu inn á hægri bylgju og settu skotmark. Þar sem fljótt léttast um 5 kg. Eftir viku, gerirðu virkilega áætlun fyrir sjálfan þig. Heima, borðaðu rétt og lifðu virkum lífsstíl. Fyrir vikið muntu húðþyngd húð án mataræðis.