Uppáhalds þyngdartap mataræðið er ein af nokkuð árangursríkum aðferðum við að berjast gegn auka pundum. Daglegur matseðill samanstendur af vörum sem eru aðgengilegar, sem kaupin munu ekki valda verulegu tjóni á fjárhagsstöðu neytenda.
Þökk sé einfaldleika þess og skýrleika geta hver kona, stelpa eða strákur auðveldlega fylgst með öllum mikilvægum reglum og blæbrigðum þessarar aðferðar. Lengd þess er aðeins ein vika, þar sem þú getur tapað allt að tíu kíló af þyngd. Þú ættir þó ekki að misnota þessa aðferð til að losna við óþarfa fitu.
Næringarfræðingar mæla með því að takmarka þig við mat ekki oftar en einu sinni á tveggja til fjögurra mánaða fresti.
Hver er kjarninn í uppáhalds mataræðinu?
Hver af þeim sjö dögum þar sem einstaklingur glímir við offitu og reynir að losna við auka pund hefur sinn eigin matseðil. Ekki er hægt að kalla þessa tegund mataræðis, þó að sumir þættir í slíkri framkvæmd séu einnig til staðar hér. Hins vegar, þökk sé almennri fjölbreytni matvæla, nást áhrifin af því að fylla líkamann með nauðsynlegum næringarefnum og þáttum.
Það er mjög mikilvægt að skilja að til að fá hámarks ávinning af þessari baráttu gegn fituinnstæðum og koma í veg fyrir óæskilegar afleiðingar er nauðsynlegt að byrja og binda enda á takmörkun matvæla rétt.
Uppáhalds mataræðið fyrir skjótt þyngdartap felur einnig í sér reglulega líkamsrækt og sérstakar æfingar til að auka skilvirkni. Það veltur allt á tilteknum dag í mataræðinu. Þú verður að reikna gróflega kaloríuinnihald valmyndarinnar og velja í samræmi við þá gerð álags sem þarf.
Uppáhalds mataræðis
Hægt er að setja fram skýringarmynd matvæla sem hér segir:
- Fyrsti dagur - Drykkja. Þú getur aðeins neytt safa, drykkja og fljótandi matvæla án trausts grunns (kjöt, kartöflur, grænmeti). Áherslan er á venjulegt kyrrt vatn við stofuhita;
- Annar dagur - Grænmeti. Allt grænmetið sem er í ísskápnum er notað. Þeir vinsælustu eru tómatar, gúrkur, eggaldin, kúrbít og hvítkál. Þú getur eldað, plokkfisk, bakað rétti, útbúið salöt;
- Þriðja daginn - Drykkja. Endurtekur algjörlega matseðilinn fyrsta daginn;
- Fjórði dagur - ávaxtaríkt. Þú hefur leyfi til að borða epli, perur, appelsínur, banana og aðra ávexti í hvaða magni sem er. Mælt er með því að borða á tveggja til þriggja tíma fresti til að koma í veg fyrir mikla hungur;
- Fimmti dagur - prótein. Hér getur þú þegar borðað kjöt og fisk. Það er betra að gefa alifuglum val (kjúkling, kalkúnn) án húðar. Litrandi fituafbrigði af fiski (þorsk, karfa og aðrir) hafa sannað sig vel. Seafood er líka frábært. Þau innihalda mikið af joði og öðrum snefilefnum;
- Sjötti dagur - að drekka;
- Sjöundi dagur Legg til að snúa aftur í venjulegt mataræði. Þú hefur leyfi til að borða hvað sem þú myndir venjulega borða. Aðalatriðið er ekki að kasta á matinn, heldur borða í litlum skömmtum.
Við bindindi frá ákveðnum matvælum mæla næringarfræðingar að auki með því að nota margvíslegar vítamínfléttur með örum í samsetningu þeirra. Þetta mun hjálpa til við að forðast hypovitaminosis.
Kostir og gallar tækninnar
Uppáhalds mataræðið fyrir rétta þyngdartap sýnir framúrskarandi lokaniðurstöður.
Vafalaust jákvæðir þættir þess eru:
- Mikil skilvirkni. Á einni viku geturðu tapað allt að 10 kg af umfram þyngd;
- Hlutfallslegt öryggi. Ólíkt mónó-diets veitir þessi aðferð til að léttast líkamann margs konar næringarefni, sem stuðlar að eðlilegri virkni;
- Þjálfun viljastyrk og aga.
Neikvæðu atriðin fela í sér:
- Hlaðið á líkamann. Að sitja hjá við ákveðna mikilvæga hluti venjulegs mataræðis einstaklings hefur alltaf neikvæð áhrif á ástand einstakra líffæra og kerfa;
- Efnaskipta hægagangur. Vegna verulegrar takmarkana á matvælum, aðlagast líkaminn að hagkvæmum orkuútgjöldum. Hann þarf smá tíma til að jafna sig.
Uppáhalds þyngdartap mataræðið er frábending við eftirfarandi aðstæður:
- Meðganga og brjóstagjöf;
- Tilvist lífrænna meltingarfærasjúkdóma (magabólga, sár, ristilbólga);
- Almennt lélegt ástand viðkomandi;
- Háþrýstingur eða sykursýki;
- Eftir aðgerð;
- Nýrna- eða lifrarbilun.
Viðbótarráð
Til viðbótar við hefðbundnar ráðleggingar megum við ekki gleyma stöðluðum reglum um hollt át.
Þau fela í sér:
- Borðáætlunin ætti að vera tíð (5-6 sinnum á dag). Hins vegar eru hlutastærðir litlar;
- Þú þarft að drekka að minnsta kosti 2 lítra af hreinsuðu vatni á dag;
- Það fer eftir daglegri kaloríuinntöku, þú þarft að velja viðeigandi líkamsrækt fyrir líkamann (ganga, hlaupa, synda). Þetta mun auka árangur baráttunnar gegn offitu;
- Ef veruleg rýrnun er í almennu ástandi einstaklings er það þess virði að stöðva mataræðið.
Mataræðisfræðingar bjóða upp á fleiri ráð:
- Í fyrsta lagi mæla þeir með því að endurraða grænmetis- og ávaxtadögum á listanum. Talið er að það sé auðveldara að hefja mataræði á ávöxtum trjáa.
- Í öðru lagi leggja þeir til að skipta um reglulegt hvítt hvítkál með spergilkáli til að auka fitubrennsluáhrifin.
- Í þriðja lagi ætti að neyta allra próteina matvæla við mismunandi máltíðir. Staðreyndin er sú að mjólkurafurðir hafa tilhneigingu til að hægja á meltingu kjöts. Þess vegna er betra að drekka kefir í morgunmat og elda kjúkling í kvöldmat.
Í öllum tilvikum, áður en það er byrjað á slíku mataræði, er betra að hafa samráð við lækni.