Rétt japanskt mataræði með matseðli og skýringarmynd

Umsagnir segja: japanskt mataræði er ekki bara leið til að breyta kjólnum þínum í smærri búning á tveimur vikum, heldur einnig möguleiki á að „frysta“ nýju þyngdina þína í að minnsta kosti 2 ár. Mataræðið var búið til á heilsugæslustöð fyrir offitusjúklinga. En jafnvel þótt læknar hafi búið til slíkt næringarkerfi hentar ekki öllum...

Hvert er leyndarmál slíkrar næringar

Ekki búast við að léttast með því að borða sushi eða misósúpu. Þú munt fá saltlaust mataræði sem nefnt er eftir landinu þar sem það var þróað.

Það er ekki hægt að segja að þetta sé 100% frumlegt mataræði: mataræðið bannar það sama og annað (feit, sætt, en fyrst og fremst salt). Læknar kalla þetta mataræði saltlaust eða próteinlaust.

Á 2 vikum brennur mataræðið frá 5 til 8 kg.

Hámarkstími slíkrar næringar er 14 dagar.. Það er leyfilegt að endurtaka mataræðið ekki fyrr en 2 árum síðar (en betra - eftir 3 ár).

Vörur "já"

1. Dýraprótein: fitulítill fiskur (kaloríutafla er birt á netinu, veldu fisk út frá slíkum gögnum - þó það sé líka vitað að japanskur lax er ekki bannaður), kjúklingur, nautakjöt. Leyfðu þér líka egg (kjúklingur, quail).
2. Mjólk: fituskert kefir.
3. Korn: diet brauð.
4. Ávextir, grænmeti (en helst ekki kartöflur eða melónur, heldur „létt“ mat).
5. Fita: ólífuolía (í hófi).
6. Drykkir: svart kaffi (án sykurs og mjólkur), grænt te, jurtainnrennsli. Við the vegur: ef það er betra að láta ekki fara með kaffi, þá geturðu drukkið te og hreint vatn eins mikið og þú vilt. Vatn þú þarft að drekka 1,5 lítra á dag.

Vörur "nei"

Matseðillinn fyrir hvern dag verður að innihalda: vín, áfengi og jafnvel bjór, sykur (og vörur á merkimiðunum sem það kemur fyrir - pakkaður safi, sælgæti og sælgæti, sæt mjólk), hveiti og salt. Ekki aðeins er bannað að salta síld og aðrar saltaðar gjafir úr ám og sjó, heldur er einnig bannað að salta heimagerð salöt, súpur og morgunkorn.

Ávinningurinn af "japanska"

1. Mataræðið staðlar efnaskipti og fjarlægir eiturefni úr líkamanum. Þökk sé þessu „minnkar slíkur matseðill ekki aðeins þyngd“ heldur læknar líkamann líkamann.
2. Mataræðið venur líkamann á litla skammta og kaloríusnauðan mat. Vegna þessa, jafnvel eftir að hafa farið út, kemur brennda þyngdin ekki aftur.
3. Mikið af umframþyngd tapast á mataræði. Fyrstu dagana er þetta fljótandi (og það kemur aftur, þannig að þú munt bæta á þig 1-2 kg eftir mataræði, og þetta er eðlilegt). En þau 3-6 kg sem eftir eru munu bráðna sporlaust.
4. Mataræðið er fáanlegt jafnvel á veturna. Fólk með hvaða tekjur sem er hefur efni á þessari tegund af þyngdartapi.

Frábendingar, skaði

Slík strangt mataræði er frábending barnshafandi og mjólkandi konur. Hins vegar, ef þú ert nýbúin að fæða barn en ert ekki með barn á brjósti, forðastu að léttast í að minnsta kosti 6 mánuði - leyfðu líkamanum að „batna sig“ eftir meðgöngu (tímabilið þegar líkaminn gaf barninu mest af næringarefnum sínum og kláraði eigin innri forða alvarlega). Japanska mataræðið hentar ekki jafnvel á tímabili árstíðabundins vítamínskorts (snemma á vorin) eða við endurhæfingu eftir alvarleg veikindi.

Læknar banna líka „japönsku stelpuna“ fyrir fólk með slíkt sjúkdóma:

• magabólga eða sár;
• alvarlegur hjartasjúkdómur;
• langvinnir nýrna- eða lifrarsjúkdómar.

En jafnvel þótt þú finni ekki fyrir neinum kvillum og þjáist ekki af alvarlegum veikindum, þá er það þess virði að muna: Japanska mataræðið hefur „lélegan“ matseðil. Og til þess að lenda ekki í síðari meðferð við „hömlum“ slíks þyngdartaps skaltu taka vítamín-steinefnasamstæðu frá fyrsta degi mataræðisins.

Að léttast á japanskan hátt

Ekki kaupa mat til framtíðarnotkunar, það er að segja í 14 daga í einu: „réttur þyngdartap“ matseðillinn er byggður á 100% ferskum ávöxtum og kjöti. Það er betra að gera örkaup, útbúa ferskar máltíðir á hverjum degi.

Reglur um slíkt mataræði:

• þú getur ekki endurraðað morgun- og kvöldverði, eða daga í mataræði;
• borða aðeins samþykkt matvæli (án þrautseigju mun mataræði ekki hjálpa);
• Ekki skipta út hvítkáli og fiski í mataræði þínu fyrir neitt;
• nautakjöt má skipta út fyrir kjúkling 1-2 sinnum (en ekki ráðlegt);
• kúrbít er hægt að skipta út fyrir kúrbít, grasker, rófur (í stað þess að steikja er þessi vara einnig bökuð í filmu með kryddjurtum og ólífuolíu).

Fresta verður íþróttum, sérstaklega styrktaræfingum, meðan á megrun stendur (dagleg kaloríaneysla er minni en eðlilegt er og líkaminn þolir ekki mikla hreyfingu). Sama á við um fólk sem vinnur með stöðugri hreyfingu - vegna þess styrks sem af því hlýst neyðist það stundum til að rjúfa mataræði. Hins vegar gerist þetta ekki alltaf, því þú verður að léttast ekki á „grasi“ heldur á próteinum.

Áður en þú byrjar á mataræði ættir þú að ráðfæra þig við lækni.

Undirbúningur fyrir japanska mataræðið

Þú þarft að minnsta kosti að búa þig undir slíkt mataræði 7 dagar.

Þessa dagana, minnka verulega skammta af skyndibita og hveiti. Markmiðið er að kveðja slíkar vörur 100% í lok sjöunda dags.

Skammtar af jafnvel kaloríusnauðum matvælum ætti að minnka smám saman um 20% (þetta er gert til að maginn venjist því að vera sáttur við lágmarksmat og þjáist ekki af hungri).

Að lokum skaltu hugsa um hversu margar hitaeiningar koma á borðið þitt á hverjum degi. Markmið: Gerðu þinn eigin matseðil „léttari“ um 500 kcal. Þetta er hægt að ná með því að skera niður skammta eins og lýst er hér að ofan, eða með því að útrýma feitum og sykruðum mat úr mataræði þínu.

Og að sjálfsögðu drekka að minnsta kosti 1,5 lítra á dag. Drekktu fyrsta glasið um leið og þú vaknar - þannig flýtir þú fyrir eigin efnaskiptum.

Mataræði að hámarki: matseðill í 14 daga

1 dag

1. Morgunverður: bolli af auðmjúku svörtu kaffi. Það er allt! Þessi morgunmatur færir japanska mataræðinu nær svipuðu - því franska.
2. Kvöldverður: salat af soðnu (helst) eða fersku káli og 2 harðsoðnum eggjum, kryddað með ólífuolíu + ferskum tómatsafa (keyptur inniheldur mikið salt). Hið síðarnefnda má skipta út fyrir ferska, safaríka tómata.
3. Kvöldverður: 200 g af soðnum eða soðnum fiski + „lifandi“ kálsalat með ólífuolíu (helst lifandi pressuðu).

Dagur 2

1. Morgunverður: kaffi. Í dag má bæta því við rúgbrauðsstykki (ferskt eða ristað á grillinu eða í brauðristinni).
2. Kvöldverður: sama og í gær.
3. Kvöldverður: 200 g af soðnu (eða gufu) nautakjöti + 200 ml af fitusnauðri kefir.

Dagur 3

1. Morgunverður: aðeins kaffi.
2. Kvöldverður: skammtur af eggaldin eða kúrbít, steikt í olíu, en án hveiti (skammtastærð getur verið hvaða sem er).
3. Kvöldverður: 200 g af soðnu nautakjöti + kálsalat með 2 soðnum eggjum, klædd með olíu.

4 dagur

1. Morgunverður: Í dag geturðu tekið þér hlé frá kaffi með því að leyfa þér grænt te (valfrjálst). Að auki, á þessum degi munt þú hafa ánægjulegri morgunmat: ferskt gulrótarsalat, stráð með sítrónusafa.
2. Kvöldverður: 200 g af fiski soðnum, gufusoðnum eða í ósöltuðu vatni (þó má líka steikja hann) + 200 ml af tómatsafa.
3. Kvöldverður: 200 g ferskir ávextir (valfrjálst).

5 dagur

1. Morgunverður: sama og í gær.
2. Kvöldverður: 500 g af soðnum fiski (má skipta í 2 skammta) + tómatsafa.
3. Kvöldverður: 200 g af ávöxtum.

Dagur 6

1. Morgunverður: bolli af „tómu“ kaffi.
2. Kvöldverður: 500 g af soðnum kjúklingi (betra er að elda flök án húðar, þetta er kaloríuminnsti hluti skrokksins) + salat (gulrætur, hvítkál af einhverju tagi), stráð yfir jurtaolíu.
3. Kvöldverður: 1 lítil fersk gulrót + 2 harðsoðin egg.

Dagur 7

1. Morgunverður: bolli af grænu tei (samkvæmt austurlenskum spekingum er betra að drekka þennan drykk heitan - þannig mun líkaminn fá gagnlegri andoxunarefni).
2. Kvöldverður: 200 g soðið nautakjöt + ferskur ávaxta eftirréttur.
3. Kvöldverður: fiskur með salati, eins og á degi 1, nautakjöt með kefir, eins og á degi 2, ávextir eða egg og gulrætur, eins og á degi 6. Veldu einn af valkostunum eftir smekk þínum.

Dagur 8

1. Morgunverður: „tómt“ grænt te (mataræðið gerir hins vegar ráð fyrir sítrónusneið).
2. Kvöldverður: 200 g nautakjöt + ávaxtaeftirréttur. Þú getur búið til salat og kryddað með sítrónusafa eða einfaldlega borið fram 200 g af hvaða ávexti sem er (stórt epli, pera, plóma).
3. Kvöldverður: hvaða kvöldverður sem er frá þeim sem lýst er hér að ofan, en ekki sá sem mælt er með fyrir dag 3.

Dagur 9

1. Morgunverður: kaffibolli.
2. Kvöldverður: 1 egg (mjúksoðið, harðsoðið, soðið) + salat af 3 litlum gulrótum með jurtaolíu (hægt að rífa þær og strá „ólífu“ yfir eða malla létt í olíu) + 50 g af fitusnauðum osti (harður ostur eða kotasæla, korn).
3. Kvöldverður: 200 g af ávöxtum (sem salat með sítrónusafa eða bara 1-3 ferskum ávöxtum).

10 dagur

1. Morgunverður: 1 stór gulrót, rifin og sítrónusafa stráð yfir.
2. Kvöldverður: 200 g af fiski (má annaðhvort sjóða eða steikja) + 200 ml af ferskum tómatsafa.
3. Kvöldverður: sama kvöldmat og í gær.

Dagur 11

1. Morgunverður: kaffi + 1 stykki af svörtu (rúg)kexi eða brauði.
2. Kvöldverður: hluti af eggaldin og (eða) kúrbít steikt í jurtaolíu. Skammtastærðin getur verið hvaða sem er að eigin vali.
3. Kvöldverður: skammtur af soðnu nautakjöti (vegur ekki meira en 200 g) + glas af jógúrt, fitusnauðri hvítri jógúrt eða kefir.

12 dagur

1. Morgunverður: sama og í gær - kaffi, brauð.
2. Kvöldverður: Skammtur af fiski (200 g, þessa vöru má steikja eða baka, eða sjóða - annað hvort í vatni eða gufusoðnu) + ferskt hvítkál, stráð með ólífuolíu.
3. Kvöldverður: 2-3 þroskaðir árstíðabundnir ávextir.

Dagur 13

1. Morgunverður: Aðeins svart kaffi.
2. Kvöldverður: skammtur af soðnu hvítkáli (með því að bæta við jómfrúarolíu) + 2 soðin egg + glas af ferskum tómatsafa.
3. Kvöldverður: skammtur af steiktum, bökuðum eða soðnum fiski (200 g).

Dagur 14

1. Morgunverður: bolli af „tómu“ kaffi.
2. Kvöldverður: 200 g af fiski (unninn með aðferðunum sem lýst er hér að ofan) + „lifandi“ kálsalat með smjöri.
3. Kvöldverður: 200 g af nautakjöti + 200 ml af „tómt“, það er fitusnauð kefir.

Við the vegur: mataræði matseðill lítur alveg eins út. En ekki gleyma - hvítkál þarf ekki að vera hvítt! Eldið blómkál á einum degi, spergilkál á öðrum, kálrabí þann þriðja (þú getur annað hvort rifið það hrátt á salatið eða plokkað eða bakað það).

Að hætta í megruninni

Rétt endi á mataræði hefur ekki síður áhrif á árangur þyngdartaps en mataræðið sjálft.

Slæmu fréttirnar: ef þú heldur að „jæja, þú ert búinn,“ þá hefur matarbindindi þitt í rauninni aðeins náð miðbaug. Að baki er mataræðið sjálft, framundan er útgangurinn sem varir að minnsta kosti 26 daga.

Ekki neyta uppáhaldsmatarins þíns. Í fyrstu viku Þú ættir að halda þig við "gamla" mataræðið, bara auka skammtana (grænmeti um 100 g, kjöt um 50 g). Saltaðu líka, smá í einu - byrjaðu með 5 g á dag.

Frá annarri viku þú getur borðað svona:

• í morgunmat - hafragrautur með vatni (ekki meira en 200 g) + eggjakaka;
• kynna 2-3 snakk (en smá - þú þarft að borða lítið og oft þegar þú ferð út);
• hádegismatur ætti samt að vera prótein;
• skiptu ávaxtakvöldverðinum út fyrir eitthvað meira efni - prótein, grænmeti (t.d. gufusoðnar fitusnauðar kótilettur + grænmetissoð).

Umsagnir frá byrjendum og reyndum „þyngdartaparum“

Til að vera heiðarlegur eru fyrir og eftir myndirnar áhrifamiklar: stelpurnar fyrir og eftir mataræði líta út eins og mismunandi fólk. En það eru ekki allar umsagnir með slíkar myndir viðhengi...

Mataræðið hjálpaði þessu fólki

Umsagnir frá ánægðum „þyngdartapi“ benda á að:

• þeir léttast virkilega og ótrúlega fljótt (jafnvel þyngd sem hafði verið á „dauða punkti“ í mörg ár getur farið);
• meðal annars á þessu mataræði er maginn fallega þéttur;
• í kjölfarið þyngist ekki;
• Þetta er „kraftaverkamataræðið“ sem mælt er með fyrir vinkonur og samstarfsmenn.

Til þess að missa ekki jákvæða skapið á mataræði tekst fólki að gera jafnvel svo takmarkað mataræði „ljúffengt“: það bætir kanil út í kaffi (kryddið gerir drykkinn aðeins sætari), í stað tómatsafa útbýr það salat úr þessu grænmeti með káli (þetta gerir það skemmtilegra), sjóða nautakjöt með rótum (laukur, gulrætur og krydd, sellerí, bragðbætt)

...Og þetta fólk var óánægt

Ef þú tekur ekki vítamín, meðan á mataræði stendur (bættu við „minni“ mánaðarlegri framleiðslu), geta vandamál með hár, neglur og jafnvel svefn byrjað.

Mataræðið hentar aðeins fólki með járnvilja. Reyndar verður þú að léttast og takmarka þig í næstum 2 mánuði. Á þessum tíma geturðu ekki einu sinni horft á bollu, súkkulaðistykki eða svínakótilettu. Og sitja með vinum á kaffihúsi yfir bara „tómu“ kaffi! Hvað ef þeir bjóða þér allt í einu í brúðkaup?

Að lokum, ef þú ert á fætur frá morgni til kvölds, gætir þú fundið fyrir svima og máttleysi meðan þú ert í megrun.

P.S. „Tvíburasystir“: mataræði „japönsku stúlkunnar“ minnir á þann franska. Sömu prótein, pínulitlir skammtar, þrjár máltíðir og kaffi í morgunmat.