Vandamálið við skjótt þyngdartap tapar aldrei mikilvægi sínu. Það eru margar uppskriftir, mataræði og tækni sem lofa ótrúlegum árangri í mjög stuttum kjörum í dag. Í þessari grein munum við tala um hvernig eigi að léttast eftir viku með mestu skilvirkni og komast einnig að því hvort það er mögulegt að gera þetta án þess að valda heilsu skaða.
Að léttast á viku: Aðgerðir með réttu þyngdartapi
Ef þú vilt léttast virkilega á áhrifaríkan hátt og ekki léttast og þyngjast þar, þá er það þess virði að ákveða rétta aðferð við þyngdartap sem myndi ekki skaða líkamann.
1. til að ferlið skili árangri verður það að fara fram á hægum hraða
Í auknum mæli segja læknar og næringarfræðingar að á viku þurfi þú að falla ekki meira en 1-2 kg frá líkamsþyngd. Þyngdin lækkaði á mánuði ætti ekki að fara yfir þröskuldinn 5 kg. Hæg skeið stuðlar að því að niðurstaðan verður fest í langan tíma og heildarástand heilsu manna mun ekki skaða. Notkun allra strangra aðferða við þyngdartap, þar með talið neyslu á sérstökum fitusjúkdómum, er alveg útilokuð við rétt þyngdartap heima.
2. Skilvirkt þyngdartap er ómögulegt án fastrar vilja og sjálfstraust
Eftir að hafa valið slóð þyngdartaps fyrir sjálfan þig er mikilvægt að meðvitað hreyfa sig. Engin óhófleg ráð, athlægi, „opinberar“ heimildir, svo og eigin stundar hvatir og óskir ættu ekki að hafa áhrif á þetta ferli. Jafnvel er hægt að sleppa glæsilegum ofþyngd ef þú flýtir þér ekki og trúir á jákvæða niðurstöðu verksins sem hafist er.
Frá því augnabliki þegar það var tekið ákvörðun um árangursríkt þyngdartap þarftu að stilla þig innbyrðis eins og nokkur kíló hafa þegar farið. Og með góðum árangri byrjað ferli er einfaldlega krafist eins og vel og haldið áfram.
3.. Aðeins heilbrigt mataræði í fyrirtækinu með íþróttaæfingum
Reynt að léttast á viku, yfirgefur fólk alveg heilbrigðar vörur og það skaðar heilsu sína mjög. Hugmyndin um „heilbrigt mataræði“ þýðir útilokun frá mataræðinu aðeins sumar vörur sem innihalda ekki gagnleg efni eða innihalda skaðleg. Á sama tíma er þátttaka náttúrulegs matar endilega, sem inniheldur þjóðhags- og snefilefni til venjulegrar virkni og lækningar líkamans.
Íþróttir eru nauðsynlegar þannig að þyngdin fari ekki á kostnað vöðvanna, heldur vegna fitu, sem er talinn grundvöllur réttra þyngdartaps.
Hvernig á að búa til árangursríka þyngdartap forritið þitt
Til þess að þyngdartap fer fram á réttum hraða geturðu búið til þitt eigið áhrifaríkt þyngdartap. Það mun innihalda stig:
- Ákvörðun á eðlilegri eða kjörþyngd, sem sérstakar formúlur eru notaðar fyrir;
- Útreikningur á daglegu kaloríuneysluhlutfalli;
- samantekt á hugsjón vikulegu mataræði;
- Útreikningur á líkamlegri áreynslu og mengi æfinga verður að vera stöðugt flókinn.
Einföld ráð fyrir þá sem vilja léttast og viðhalda lögun
- Síðasta máltíðin er eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn. Ef hungur ríkir er glasi af skimi kefir leyft að drekka.
- Daglegur vatnshraði, þar sem fyrstu réttirnir, te, kaffi og aðrir drykkir eru ekki taldir, er jafnt og tveir lítra. Það er mikilvægt að drekka vatn fyrir máltíðir og eftir íþróttir.
- Grunnurinn að mataræðinu, það er, það sem þú þarft að borða oftast, samanstendur af fersku grænmeti og ávöxtum, nýbúnum, náttúrulegum vörum. Um það bil hálf -fínískar vörur og varamenn skal gleyma að eilífu.
- Það er allt í röð og á sama tíma mun það ekki vinna að því að lækka þyngdina. Maður verður örugglega að fjarlægja „tóman“ mat úr mataræðinu og það er ráðlegt að gera það með hæfilegum hætti. Útilokun útilokunar lág -apale og skaðlegra afurða ætti að vera þessi: sætar vörur, brauð og bakstur hæsta stigs hveiti, hreinsaðs sykurs, matvæla með mettaðri fitu (svín, feitur afbrigði af kjöti, mjólkurafurðum með hátt hlutfall af fituinnihaldi).
- Einu sinni í viku er ráðlegt að skipuleggja fastandi dag fyrir sjálfan þig og nota eitt -daga mataræði fyrir þetta. Einn daginn er hægt að búa til mánuð alveg svangur og nota mjög hreint drykkjarvatn allan daginn.
- Til að tryggja eðlilegt umbrot er mikilvægt að hreyfa sig mikið, vera í fersku loftinu í langan tíma, að sofa í 7-8 klukkustundir á dag.
Eins og sjá má af öllu ofangreindu er ómögulegt að léttast umfram þyngd á viku án þess að skaða heilsu og hættu á síðari mengi enn meiri þyngdar. Ef ástand kemur upp þegar innan 7-10 daga, jæja, er mjög nauðsynlegt að minnka rúmmál, til dæmis fyrir frí, er hægt að nota eitt af öfgafullum mataræði. Hins vegar þarftu að vera tilbúinn að týnda kílógramminn muni snúa aftur og hugsanlega með nokkrum kílóum í botnlanga. Þess vegna er betra að byrja að léttast á réttum tíma og ekki þegar bráð þörf varð til í þessu.